Spread the love

Вы знали, что для достижения высоких результатов – стараться вредно? Строгое воспитание силы воли. Невообразимые усилия по преодолению препятствий. Все это больше не эффективно. И это доказано. Читайте в этой статье:

  1. Начинайте с малого,
  2. Оптимизируйте свой рабочий день,
  3. Формируйте новые привычки,
  4. Что такое “фиксатор обязательств”,
  5. Как приучить себя стараться меньше.

Несмотря на то, что множество книг и статей в Интернете посвящены стратегиям, где во главу угла ставятся глобальные усилия, на практике – никто не достигает целей, если относится к себе слишком строго. Максимум, чего вы можете достичь, работая в плотном графике и ломая себя – это нервное и физическое истощение. Команда бихевиористов из Британии Nudge Unit (перевод “подталкивающие локтем”) предлагает другой, более человечный подход к получению высоких результатов.

Стараться вредно, поэтому начинайте с малого

Стараться вредно

Когда Виктор Гюго работал над историческим романом “Собор Парижской Богоматери” – не все было гладко. Писатель не укладывался в сроки. Напряжение и стресс “дышали в спину” и он придумал оригинальный способ для решения проблемы с самодисциплиной. Во время работы он раздевался и прятал одежду как можно дальше. Таким образом он не отвлекался, не выходил на улицу и сдал роман в срок.

Мы предлагаем более простое решение для тех, чья работа связана с созданием контента или любой другой работой за компьютером.

Как успевать больше, зарабатывая в Интернете

  • Выключайте телефон;
  • Не заходите в социальные сети;
  • Ограничивайте себе доступ в Интернет (конечно, если ваша работа не сопряжена с взаимодействиями онлайн).

Как полезные привычки теряют свою силу

Всем известно, что британцы одна из самых консервативных и дисциплинированных наций. Но это не мешает им встречаться с трудностями на пути к целям. Это касается даже команды Nudge Unit. Один из ее участников, Рори Галлахер, перестал ходить на тренировки по футболу и регби.

На это повлиял целый ряд факторов:

  • Увеличился объем работы,
  • Время в пути на работу с окраин Лондона из дома и до офиса тянулось долго и выматывало,
  • Новая привычка, в конце рабочего дня “пропускать по стаканчику” в пабе сформировалась за пару вечеров.

Знакома ли вам этот путь? Как часто вы теряете “хорошие привычки”, как только ослабляете хватку, считая, что сегодня – особенный день? Нет ничего удивительно в том, что у Рори появился “пивной животик” и он начал испытывать недовольство собой. В один из вечеров, когда он изучал свой свеже- приобретенный “комок нервов”  перед зеркалом, Рори принял решение – вернуть полезные привычки в свое расписание. И, как истинный член команды поведенческого анализа, он решил провести на себе ряд экспериментов, которые помогут не только ему, но и другим, потерявшим “хорошие привычки” британцам.

Стараться вредно, а цена не имеет значения

Чтобы вернуть себе форму Рори решил записаться в тренажерный зал. Но это оказалось сложнее, чем он думал. Чтобы закрепить обязательство регулярно заниматься своей физической формой, Рори взял дорогой абонемент. Через несколько месяцев наш герой перестал его оплачивать. Потому что, несмотря на высокую стоимость, он по-прежнему пропускал занятия.

География новых привычек

Рори не сдался. Он сменил тактику, так как полагал, что дело не в цене, а в расположении тренажерного зала. На этот раз он выбрал тренажерный зал, который оказался ближе всего к офису.

  • Парадоксально, но факт: для участника команды Nudge Unit близость тренажерного зала к работе стала препятствием.

Он день за днем давал себе одно и то же обещание под разными соусами:

  • “Я пойду туда завтра, так как сегодня ужин с женой”;
  • “Я пойду туда завтра, так как коллеги зовут обсуждать новый проект после работы в паб ”
  • “Я всегда могу пойти в тренажерный зал завтра, ведь он так близко”.

Всегда находилась причина, чтобы отложить на завтра то, что лень делать сегодня.

 Стараться вредно

Как “фиксатор обязательств” помогает держать данное самому себе слово

Будучи участником проекта по поведенческому анализу, Рори принял решение разработать  методику, которая позволит ему попрощаться с “пивным животиком”. Он и его коллеги пришли к выводу, что для достижения целей эффективно помогает “фиксатор обязательств”.

Подробно об этой стратегии вы можете прочитать в книге “Начинай с малого”, которую после ряда экспериментов Рори и его коллега Оуэйн Сервис написали и опубликовали для широкого круга читателей.

Стратегия заключается в том, чтобы брать на себя обязательства и подкреплять их. Это вполне реально, если вы придерживаетесь трех главных правил:

Правило No1

Сформулируйте для себя обязательство. Убедитесь, что это не что-то недостижимое, и легко впишется в ваш ежедневный график, не создавая в нем перекос.

Правило No2

Запишите и огласите. Вы можете записать обязательство и разместить этот “документ” на видном месте на работе или дома. Также вы можете сообщить коллегам или домочадцам о том, что собираетесь внести в свою жизнь коррективы. Зафиксированные и оглашенные во всеуслышание обязательства сложнее нарушить.

Правило No3

Выбирайте правильного арбитра, который будет проверять вас в “контрольных точках”. Это должен быть человек, которому вы доверяете.

Стараться вредно: так считают не только британские ученые

Стараться вредно

Канадские психологи Марина Милявская и Майкл Инцлихт провели ряд исследований. Они занялись изучением поведения студентов, которые ставили себе цели в начале года. В результате своей работы ученые сделали революционный вывод – стараться вредно для здоровья и для результата.

Опыт со студентами: Молодые подопытные озвучили запланированные цели и эксперимент начался. В течение недель, пока длился эксперимент, студенты получали оповещения на свои смартфоны. Сообщения содержали краткие анкеты из двух вопросов:

1.Сталкиваетесь ли вы с искушениями на пути к целям каждый день?
2.Хватает ли вам силы воли?

Результаты эксперимента

Марина Милявская и Майкл Инцлихт выяснили, что студенты, которые стремились подавить в себе все соблазны и прилагали много усилий в этом направлении – получили самые скудные результаты. Им стало очевидно, что самоконтроль – это не тот навык, который помогает добиться желаемого. Более того, эксперимент со студентами показал, что “отличники с сильной волей” не только не добились успеха, но и ощущали себя хуже других. Они были истощены физически и эмоционально, потому что провалили задание.

Как быть стойким и достигать целей

Процесс достижения целей гораздо тоньше, чем кажется. Искусные воины не пробивают головой стену. Они снимают шлем и садятся за стол с другими участниками команды, чтобы обсудить стратегию, при которой наименьшие усилия приведут к наилучшему результату.

Поэтому не ругайте себя, если сейчас ваши цели выглядят недостижимыми. Урепляйте стойкость постепенно.

Вы можете  воспользоваться для этого “фиксатором обязательств”, оригинальным приемом писателя Виктора Гюго, который мы упоминали в самом начале статьи, или разработать собственный метод, принимая во внимание сильные и слабые стороны уже существующих практик.

Если вы пока не определились с целями, предлагаем вам почитать статью, где мы написали рецензию на волшебную книгу. Вы знали, что научно доказано – счастье есть. И вы можете его достичь за 45 дней.


Рубрики: Саморазвитие

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ru_RURussian
en_USEnglish ru_RURussian