Трудно вставать по утрам — что делать

Трудно вставать по утрам?

Часто можно встретить людей, которые не любят утро из-за того, что им трудно вставать по утрам. А особенно трудно это сделать тогда, когда за окном дождливая и мрачная погода. А есть такие люди, которые легко встают в любое время суток. Причем встают они всегда с позитивным настроением. О том, почему одним людям так трудно вставать по утрам, и что с этим сделать, чтобы просыпаться было легче – расскажем далее.

Содержание статьи

трудно вставать по утрам

Сон – это неотъемлемая часть нашей жизни. Во время сна организм человека отдыхает, набирается сил, перерабатывает информацию, полученную за целый день. А еще во время сна происходит восстановление и поддержка иммунитета человека. Именно поэтому больным людям назначают постельный режим. И действительно после небольшого отдыха и сна им становится намного лучше, они быстрее идут на поправку.

Но вот легко проснуться утром может не каждый человек. У многих людей прямо портится настроение от одной мысли о том, что им придется встать утром очень рано. А еще многих раздражает и звонок будильника. И тут значения не имеет то, какая мелодия на нем стоит.

Почему же человеку трудно вставать по утрам

Причин этого может быть несколько:

Недостаток сна

По мнению медиков, организм мужчины успевает полноценно выспаться и отдохнуть за 8 часов. Организм женщины или ребенка полностью восстанавливается за 9 часов.

Но многие люди настолько загружены работой, что им просто не хватает времени на сон. В итоге вместо положенных 8-9 часов, они спят лишь 4-5-6 часов. Поэтому человек не высыпается и ему трудно вставать по утрам. А почему же человек не может нормально лечь спать? У него есть неотложные дела, у него завал на работе, или он просто не может вовремя выключить телевизор, компьютер.

Переедание

Если человек задается вопросом о том, почему ему трудно встать утром, хотя лег спать он вовремя, то медики рекомендуют ему проследить за тем, что он ел на ужин. Если в рационе человека была тяжелая пища, алкогольные напитки, то естественно во время сна его организм тратит энергию на их переваривание, поэтому отдохнуть человеку не удается.

А еще негативно влияет на сон пища, богатая углеводами, копченые и жареные продукты. Такую пищу не желательно есть в вечерние часы, т.к. она негативно влияет на организм человека и на его сон.

После приема такой пищи человек будет чувствовать тяжесть в желудке, а утром он не сможет нормально встать с кровати.

Читайте также:  Профессиональное выгорание — как от него избавиться

Отсутствие у человека режима сна и отдыха

Если ему трудно вставать утром, то ему стоит обратить внимание на свой режим дня. Иногда человек вынужден заниматься определенными обязанностями ночью, т.к. не успевает их сделать днем.

Таким людям медики рекомендуют ложиться спать на несколько часов днем. И если человек ложится спать днем, то уже в вечерние часы его организм не хочет спать, поэтому он отходит ко сну поздно. У таких людей часто сбивается режим дня.

Поздний отход ко сну

Если человек ложиться спать после 00:00, то ему будет очень трудно встать утром. Медики установили, что организм человека полноценно отдыхает в промежуток с 21:00 до 00:00.

Если в этот промежуток времени человек спит, то утром он просыпается счастливым и отдохнувшим. Но если человек ложится спать позднее, и спит до 12 часов дня, то он встает не отдохнувшим, т.к. продуктивные часы сна были пропущены.

Отсутствие дисциплины

Если человек откладывает постоянно свой сон, то ему будет очень тяжело вставать утром. Многие из нас часто откладывают будильник на несколько минут, дают себе еще 5-10 минут сна.

Такие действия считаются неправильными. Если организм находится в фазе поверхностного сна, то человеку проснуться будет намного легче. А если человек не встает сразу, после того как он проснулся, то его сон может быстро перейти в глубокую фазу, и проснуться ему будет намного сложнее.

Перенапряжение

Постоянное умственное перенапряжение и стресс ухудшают качество сна. Человек постоянно находится в своих проблемах, поэтому полноценно расслабиться он не может.

Из-за этих проблем мозг человека чрезмерно перенапрягается. Избавиться от этого состояния поможет релаксация перед сном. Во время нее человек должен отвлечься от дурных мыслей, заняться дыхательной гимнастикой, выпить травяной чай.

Перед сном обязательно нужно успокоиться. В противном случае человеку будет трудно заснуть и проснуться утром.

Прием серьезных лекарственных препаратов

Доказано, что людям, принимающим следующие препараты, проснуться утром очень тяжело.

Сюда относятся люди, принимающие:

  • антидепрессанты;
  • противоаллергические средства;
  • обезболивающие препараты;
  • медикаменты, снижающие давление.

Данные препараты очень негативно влияют на качество сна. После их приема организму человека очень трудно восстановиться, поэтому утром человеку трудно встать.

Отсутствие комфортных условий

На качество сна влияет и постельное белье, на котором спит человек, и даже кровать. Если он спит на слишком мягкой или жесткой кровати, то он не сможет полноценно расслабиться.

Из-за этого ему будет трудно встать утром. А еще на качество сна влияет подушка, на которой спит человек. Она не должна быть слишком высокой или неудобной.

Помимо этого, на качество сна влияет и воздух в комнате. Если он сухой, а температура в комнате не комфортная, то выспаться человеку вряд ли удастся.

Отсутствие гигиены перед сном

Медики считают, что людям, которые много сидят за компьютером или телевизором перед сном, пьют кофе чашками, очень трудно проснуться утром. Такими действиями человек просто нарушает свой сон, поэтому стоит быть внимательным к тому, что он делает перед сном.

Храп или ночное апноэ

Ночной храп очень сильно раздражает окружающих людей. Причем он негативно сказывается не только на окружающих людях, но и на самом храпящем человеке. Храп провоцирует задержку дыхания.

А это ведет к нарушению структуры сна. Из-за таких нарушений человеку трудно вставать утром. Утром такой человек чувствует себя разбитым, не выспавшимся. Очень часто это приводит к нарушению памяти.

Наличие у человека синдрома беспокойных ног

Плохой сон обычно беспокоит тех людей, кто страдают от излишней подвижности в конечностях. Из-за отеков, онемения конечностей или судорог человеку трудно заснуть. Ему постоянно приходится ворочаться, искать оптимальное для себя положение. В результате этого человек не может нормально спать, а встать утром ему очень трудно.

Читайте также:  Как планировать свой день, чтобы все успевать — ТОП-5 советов

Таким образом, если человеку трудно встать утром, то первоначально ему рекомендуется определить причину возникновения такого явления. Только так человек повысит качество своей жизни и сделает свое пробуждение приятным. А еще у него повысится работоспособность, его никогда не будет мучить плохое настроение.

Как научить себя рано вставать по утрам

Если человек твердо решил то, что он будет рано вставать по утрам, то ему стоит учесть следующие несложные правила.

Что мешает рано просыпаться по утрам

Много есть на ночь

На ужин желательно употреблять легкоусвояемую пищу. Есть желательно за 2 часа до сна. Только так желудок человека не будет перегружен, а утром он проснется с чувством легкости, полноценно выспится, отдохнет. После обеда от энергетических напитков и кофе желательно полностью отказаться.

Смотреть телевизор после 8 часов вечера

Но за компьютером долго сидеть также не рекомендуется. Это будоражит нервную систему, нарушает выработку мелатонина.

Что делать, чтобы рано просыпаться по утрам

Гулять на свежем воздухе

Делать это рекомендуется за 1 час до сна. Причем гулять перед сном можно даже в дождливую и холодную погоду. В плохую погоду можно гулять 30 минут. Но гулять нужно обязательно.

Это ускоряет процесс выработки серотонина и мелатонина, который отвечает за полноценный сон.

Пробежаться перед сном

Или заняться иным посильным видом спорта. После занятий спортом сон человека будет более крепким, а утром он проснется бодрым и отдохнувшим.

Приготовиться к утру заранее

Если человек беспокоится о том, что в утренней спешке он может чего-то ни успеть, ни сделать, забыть, то он может все подготовить заранее. Он может повесить на стул наряд, который он наденет на работу, приготовить портфель, выбрать, сложить нужные вещи в сумку.

Избавляться от беспорядка

Оставлять его на утро крайне не рекомендуется. Именно из-за него человек будет переживать, ему будут сниться ночные кошмары, поэтому утром такой человек проснется с разбитой головой.

Ложиться спать до 00:00 ночи

Но резко ложиться спать в 23:55 также не рекомендуется. Полноценного сна не будет. Лучше всего ложиться спать в 21-22 часа. Именно в это время организм человека полноценно отдыхает.

Причем если человека тянет лечь спать раньше, то ему стоит прислушаться к своему организму и сделать это. Так организм дает понять человеку то, что он устал. Но отходить ко сну желательно в одно и то же время.

Выключить все электронные устройства и приборы

На ночь не желательно включать в комнате ночник. Свет будет мешать здоровому сну. А засыпать под телевизор медики вообще не рекомендуют. Они считают данную привычку очень вредной. Только полная темнота способствует здоровому сну.

Зажечь перед сном ароматическую свечу

Отдать предпочтение следует приятным ароматам. Именно они будут способствовать хорошему сну. Это может быть лаванда, герань, бергамот. А еще перед сном комнату желательно проветрить. В теплое время года можно спать с открытой форточкой.

Помимо этого, улучшить сон помогает и ароматический шарик, который человек может изготовить самостоятельно. Для этого ему требуется взять 1 апельсин, лимон или грейпфрут, проткнуть его по всему периметру острой палочкой. В получившиеся отверстия нужно вставить гвоздику или корицу. А еще ими можно натереть сам фрукт. Подготовленный фрукт нужно убрать в теплое место на 1,5-2 недели. Затем его нужно достать и положить где-то в комнате.

Полезные рекомендации

Также человеку, которому трудно встать по утрам, следует придерживаться следующих несложных правил.

Что должен делать человек, которому трудно вставать по утрам

Ставить будильник далеко от себя

Часто бывает так, что человек, услышав будильник, дотягивается быстро до заветной кнопки, выключает ее, а потом спит до следующего сигнала будильника. В итоге он просыпает, быстро вскакивает с кровати, собирается на работу.

Чтобы этого избежать, человеку нужно ставить будильник далеко от себя. Так человек заставит себя встать, выключить будильник. Снова ложиться в кровать ему просто не захочется.

Читайте также:  Как стать умнее — ТОП-10 простых способов

Не ставить резкие звуки на будильник

Отдать предпочтение желательно спокойной мелодии или даже мелодии со звуками природы. Человек должен испытывать приятное наслаждение от мелодии, а не просто стремиться, быстрее выключить ее.

После срабатывания будильника еще 5 минут поваляться

Можно понежиться в постели, подумать о чем-то приятном, помечтать. Нельзя очень резко вставать с кровати. Это очень негативно сказывается на здоровье человека. С утра лучше всего окружить себя позитивными мыслями. Тогда и день будет также позитивным.

После пробуждения немного потянуться

Причем сделать это можно прямо в кровати. Именно лежа в постели нужно сделать 2-3 глубоких вздоха. Так кислород быстрее поступит к мозгу, заставит его работать.

Сделать небольшую зарядку прямо в кровати

Резкие движения совершать не рекомендуется. Все движения должны быть плавными. Можно повращать немного кистями рук, ступнями, шеей. Вначале физкультура делается лежа на кровати, а потом уже из положения « стоя».

Открыть шторы на окнах или включить электрический свет

Именно свет помогает организму проснуться, усиливает выработку мелатонина. А еще он делает человека бодрым. В теплое время года можно открыть окна в комнате. Свежий воздух полезен.

Выпить стакан воды

Именно вода, выпитая на голодный желудок, помогает организму начать работать, запускает работу ЖКТ. Стакан с водой можно поставить около кровати с вечера. Есть завтрак можно через 15-20 минут.

Сделать растяжку, зарядку

В теплое время года ее можно делать прямо на улице. А еще можно и немного побегать. Такая физкультура окончательно разбудит организм человека, приведет его в хорошую физическую форму.

Принять контрастный душ

Холодный душ принимать нельзя. Контрастный душ прогонит сон, укрепит иммунитет человека. Вместо душа человек может протереть лицо и шею кубиком льда.

А еще можно заморозить отвар из ромашки или других целебных трав, а потом потереть лицо именно ими. Такая процедура поможет избавиться от морщин, предотвратит их дальнейшее появление, осветлит кожу лица.

Не садиться сразу за компьютер и не включать интернет

Так человек собьет свой энергетический настрой, заполнит свой мозг ненужной информацией.

Посидеть в тишине 15-20 минут

Это поможет зарядиться позитивом и бодростью на весь день. В этом время можно выпить травяной чай, кофе. Но брать в руки телефон или планшет не рекомендуется. Еще в это время можно заняться утренней медитацией. Обычно на нее уходит 15-20 минут.

Съесть свой завтрак

Отказываться от утреннего приема пищи не желательно. Даже если человек следит за своей фигурой, то завтрак пропускать нельзя. На завтрак можно съесть овсянку с сухофруктами.

Есть по утрам сухомятку, также не рекомендуется. Отдать предпочтение лучше здоровой и полноценной еде. Это может быть йогурт, фрукты. Именно они дадут заряд бодрости на целый день.

Строить с утра позитивные планы на жизнь и вести дневник, где записывать свои успехи

Причем в дневник можно вносить не только каждодневные планы, но и глобальные планы на несколько лет вперед. Если у человека появится стимул, то и вставать утром он будет с позитивным настроем.

Подытожим: любой человек может легко вставать утром и даже улыбаться новому дню. Главное окружить себя хорошими эмоциями, позитивным настроением. Тогда день пройдет легко и не заметно.

А на этом все. Подписывайтесь на нашу рассылку здесь и вконтакте. Потому что так вы не будете пропускать полезные материалы. И не забывайте писать дополнять статью в комментариях.

Об авторе

Владислав Стасюк

Просмотреть все сообщения

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *