Spread the love

Для продуктивной работы важно не только спать и высыпаться, но также и освоить искусство пробуждения, его еще называют магия утра. Мало кто любит ранние пробуждения. Тем более, если вы живете в каком-нибудь Петербурге, где весенняя погода богата на дожди и вместо «магии утра» вы читаете в небе «все оттенки серого». В соцсетях шутят: «Кто рано встает, тот куртку в руках несет». Если это не про вас, но вы так хотите – обязательно читайте эту статью. Чтение займет не больше пяти минут.

Пробуждение на заре — это как шкатулка с сюрпризом

И всегда приятным. Когда усилие воли позволяет подняться с постели и доковылять до бассейна — это победа. Это приятно. А еще полезно и невероятно бодрит. Особенно, когда вы уделяете спортивному хобби первую половину дня. Но весенняя погода начала радовать солнцем. А в прошлом году в апреле еще лежал снег. Сейчас в соцсетях шутят: «Кто рано встает, тот куртку в руках несет». Если это не про вас, то придется осваивать магию. А иначе не проснуться. Вы готовы? Тогда вперед!

И все-таки, зачем подниматься с постели ни свет ни заря?

Ну, например, энтузиазмом заряжает наличие цели.

А про магию утра мы неспроста в начале упомянули.

Есть такая книга, ее написала Хэл Элрод.

магия утра

В книге приводится инструкция, которая состоит из пяти этапов.

Говорят, фобия утренних пробуждений исчезает, а хорошее настроение, как навязчивая песня, не покинет больше вас, пока голова опять не коснется подушки вечером, строго в соответствии с пяти этапной магией. Магические ритуалы для тех, кто не любит утро, но оно ему очень нужно. Учимся дружить с ритмами жаворонков и внедряем новые привычки строго с удовольствием, при наличии цели и энтузиазма.

Ритуал номер 1: Положительные ожидания

Хотите, чтобы магия утра работала на вас? Возьмите за правило, перед сном формулировать намерения для следующего утра. Пока ваш организм будет отдыхать, мозг обработает запрос и он будет готов ровно в тот момент, когда вы откроете глаза.

Почему следить за мыслями и формулировать их так важно?

Во-первых, потому что ваша последняя мысль вечером во много определяет вашу первую мысль на следующее утро. Вспомните-как вечер, когда сон упрямо не хотел к вам приходит, а вы его очень сильно ждали. Ну… если быть честным с собой… не очень-то и ждали. Все мысли в такие бессонные ночи обычно направлены куда-то в другое место, либо в будущую встречу, либо в предстоящее событие. Например, канун Нового Года, дня рождения, первого рабочего дня в новой должности, встречи с кем-то важным, в преддверии экзаменов? Да, последний пример не такой уж желанный, но мы так устроены — все, что нас волнует, отгоняет от нашей постели Морфея. Не имеет значения, приятное это волнение или тревожное предчувствие.
Но важно другое. Рано или поздно глаза закрываются. Мышцы тела расслабляются и некоторые даже подергиваются… это уже снится сон или просто нервное….

Так, о чем вы думали перед тем, как догнать ночные грезы и нырнуть в их водоворот?

Если вы с нетерпением ожидали чего-то, жалея только о том, что не можете перемотать эту ночь, как скучный фрагмент кино, то и следующий день будет наполнен этими переживаниями.
Если вы переживали о чем-то и в полудреме, между сном и явью ваша последняя мысль прошмыгнула в бессознательное и вы расслышали что-то вроде «Вот это ужас! Так рано вставать. Я в любом случае проснусь разбитым».
Поздравляем. Это программирование. Но только вот за что вы себя так не любите? Программируйте что-нибудь поинтереснее!
Иначе утро начнется с чего-то вроде: «О нет! Восемь утра…а я так спать хочу, невыносимо…и даже кофе не помогает»
Может быть вам в детстве бабушка пыталась привить привычку собираться все учебники в школу и гладить форму — с вечера. Так вот, это она правильно делала. Потому что Формируя приятные ожидания с вечера, вы даете грядущему дню шанс оказаться очень приятным.

Ритуал номер 2: Чем дальше, тем вернее

Это мы про ваш будильник. Он наверняка занял почетное место прямо рядом с подушкой. Пора вам установить дистанцию.
Когда вы ругаете свою собаку за то, что она залезла на кровать — вы устанавливаете границы. Так для чего вам так близко к столь ценной части тела, как голова, допускать такой прозрачный инструмент, как будильник? Особенно, если это смартфон, который может в любой момент сообщить вам про сезонную распродажу, очередную хохму от МИДа или о том, что еще не война, но вот-вот…
Помимо того, что мир маркетинга внедряет вам в голову все, что хочет, пока вы спите, вы еще и мешаете себе проснуться и прекратить это безобразие.

Ритуал очень простой:

Поставьте будильник погромче и положите его подальше от кровати. Так что когда он сообщит вам, что уже — пора, придется встать. Только если вы не обладаете тем редким качеством толерантности и привыкания ко всем формам звука, кроме пожарной сирены. В таком случае вам уже нужен не будильник, а другой распорядок дня или врач сомнолог.
Но вот если вы все-таки встанете, чтобы переставить сигнал «еще на полчасика», то таким образом начнете движение. А движение — это энергия, а все вместе это уже жизнь и бодрствование.
Чтобы закрепить успех, проведите еще один ритуал. Потому что энергия по телу, конечно, пошла, и вы, вероятно, даже дошли до туалетной комнаты, но этого недостаточно. Мы понимаем. Зайдите мимоходом и в ванную комнату. Там будем уже работать с магией третьего уровня.

Ритуал номер 3: Магия утра, воды и чистка зубов

Дайте себе время. Магия третьего уровня — это механические действия, которые готовят организм к колдовству более высокого порядка. Вода, особенно прохладная, позволяет кожному покрову тоже испытать на себе пробуждение. Приятный вкус зубной пасты может обжечь ментолом язык, но это только добавит свежести. А вообще, выбирайте пасты без фтора и с натуральными компонентами, чтобы ритуал пробуждения не превратился в ритуал медленного истребления зубной эмали.

Ритуал номер 4: Стакан живой воды внутри живота разбудит то, что рукой не достать – это магия утра

Утреннее обезвоживание — не на пользу приятному пробуждению. Выпивайте стакан воды. Теплой или комнатной температуры. Это снимет усталость.
Да, да. Именно ее мы и ощущаем по утрам, потому что после 8 часового сна организм успевает потерять много воды. Но вот если вы выпьете много воды перед сном, то тело вас неправильно поймет и опухнет утром, особенно пальцы руки и лицо. Но усталость останется.
На заметку: Чувствуете усталость? Вероятно вы забываете пить воду. Это мы уже про дневное время суток. Старайтесь в течение дня пить больше воды.
Иногда, мы еще и путаем ощущение голода с желанием организма насытиться влагой.

Ритуал номер 5: Двигаться, потеть и все это в удобной одежде

Да. Не душ. Маги утренних пробуждений утверждают, что душ можно заработать, только как следует пропотев. Такая магия утра.

Так что найдите комплекс физических упражнений и бегом из спальни.
Последний ритуал — он самый важный. Потому что физические упражнения пробуждают все лучшее, что у вас есть по трем фронтам: психология, тело и эмоции.
магия утра

Магия утра

Конечно мы не о том, что за ними надо бегать со стаканом воды и не давать им пройти в душевую, пока не образуется достаточно пота на лбу…
Чудеса утра — это то, как вы помогаете всем системам своего организма пробудиться, синхронизироваться и работать на все 100%.
Так что напоследок напоминаем, магия не в утре, а внутри вас. И даже если вы житель Питера, где редко солнце радует горожан, это не повод маскироваться под один из камней на мостовой.
Разбудите внутреннее солнце и вам ответ даже погода. Не верите? Правильно. Проверьте сами!


Рубрики: Рекомендуем

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ru_RURussian
en_USEnglish ru_RURussian