Как заставить себя работать, если не хочется

Как заставить себя работать? Ведь отсутствие сил, плохое самочувствие и недостаточная мотивация превращают любимую работу в непосильный, каторжный труд. Чаще человек чувствует, что на выполнение несложного задания нет вдохновения, сил и желания. Такая проблема возникает не только у наемных рабочих, но и фрилансеров.

Наиболее распространено это явление среди домохозяек. В результате, вы получаете просроченные отчеты, задания, не выполненные в срок, неприготовленный обед и гору вещей в стирке. Так как заставить себя работать? Давайте разбираться по порядку.

Почему нет желания работать?

От каждого человека можно услышать: «Не могу заставить себя нормально работать». Для того чтобы найти выход из ситуации, прежде всего, нужно выяснить, по какой причине она возникла. Возможно, вы не хотите выполнять работу потому, что она кажется слишком сложной. Также, новые задания часто вызывают у исполнителя чувство страха. В этом случае, даже интересная работа, которая принесет большую прибыль, будет все время откладываться на позднее время.

Сложности возникают и с легкой работой, с которой справится даже новичок. Если вы сталкивались с подобными заданиями неоднократно, можно попасть в другую ловушку: мысленно обдумать и выполнить задания в короткое время. В такой ситуации, работа тоже может постоянно откладываться на потом.

Также обратите внимание, возможно, вы слишком много трудились до этого, и вам просто нужен физический отдых. Обязательно делайте перерывы в работе, чтобы не было переутомления.

Основные причины временной нетрудоспособности

Также причинами нежелания работать могут стать следующие. Усталость – активный современный ритм жизни зачастую не позволяет человеку полноценно расслабиться и это влечет за собой негативные последствия. В стремлении соответствовать окружающему темпу, желании все успеть по максимуму, усталость накапливается, а возможность отдохнуть так и не появляется. Результатом этого становятся нервные срывы и ослабление иммунитета.

Лень – огромное препятствие в осуществлении планов и выполнении работы. Лениться может каждый человек, но в разной степени. Последствия лени могут быть губительными, если не научиться вовремя с ней бороться. Если уже вы столкнулись с подобной ситуацией, срочно ищите серьезную мотивацию для возобновления рабочего процесса.

Стрессовые ситуации – постоянные стрессы негативно влияют на работоспособность человека. По своему эффекту они похожи на состояние усталости, но несут за собой серьезные последствия: апатию, невроз, депрессию. В этом случае лучше прибегнуть к помощи психологов, чтобы те назначили курс лекарственных препаратов для поддержания здоровья.

Физические упражнения для жизненной энергии

Физические упражнения – эффективное средство в борьбе с апатией. Давайте разберемся, что дает спорт человеку:

1. Увеличение уровня обучаемости. Повышается уровень нейротрофинов, которые поддерживают жизнеспособность нейронных клеток и обеспечивают их всеми необходимыми ресурсами. Таким образом, нормализуется уровень гормонов и увеличивается концентрация.
2. Укрепление организма. Занятия спортом балансируют взаимодействие мозга с телом, выводят из организма токсины. Соответственно, улучшается общее состояние организма, ему проще бороться с болезнями, с усталостью и апатией, укрепляется иммунитет.

Чтобы заставить себя работать, нужно регулярно выполнять физические упражнения и не забывать о спорте. Как правило, физическая нагрузка способствует умственной деятельности. Человек становится активным в труде, лучше соображает. Поэтому именно спорт можно назвать одним из основных критериев в любой деятельности.

Поиск хобби для вдохновения

Очень часто люди читают журналы, новости, смотрят популярные шоу с участием звезд. Подобное времяпровождение не вносит в жизнь человека ничего полезного, а работа как была невыполненной, так и осталась. Найдите себе полезное хобби, которое будет не только нравиться, но и действовать расслабляющим образом на организм.

Например, начните шить, вышивать, вязать, займитесь плаванием или научитесь играть на музыкальном инструменте. Вдохновляясь новым делом, вы с удовольствием приступите к незаконченной или намеченной работе. Новое занятие не должно иметь ничего общего с профессиональной деятельностью. В противном случае, отвлечься не выйдет.

Просмотр мотивирующих фильмов

Еще один способ заставить себя работать – это смотреть мотивирующее кино. Как правило, в таких фильмах показывают, как герои добиваются поставленных целей, и что из этого получается. Такие киношедевры основаны на реальных событиях и способны подталкивать человека к действиям.

Если есть цель подняться по карьерной лестнице или купить, например, новую машину, просмотр мотивирующих фильмов подтолкнет вас к мечте. Также кроме кино доступны пользователям интернета специальные ролики, которые «заставляют» человека трудиться.

К тому же можно найти интересные книги, чтение которых производит такой же эффект. К счастью, их также много на прилавках книжных магазинов или в свободном доступе в интернете.

Отдых – главное звено для продуктивного труда

Для пополнения сил необходимо полноценно отдыхать. Человек – не робот и не сможет трудиться с утра до вечера. Во избежание стресса периодически отвлекайтесь от рабочих обязанностей. Организму необходимо время для восстановления. Поэтому, если вы не знаете, как быстро заставить работать свой организм, начните с полноценного, качественного отдыха.

Улучшите свой сон. Здоровый отдых в ночное время обеспечит вам хорошую работоспособность днем. Занимаясь спортом, выполняя физические упражнения, осуществляя ежедневные прогулки, вы забудете о бессоннице. Благодаря здоровому сну вы будете бодры и ощутите хорошее самочувствие. Уставший человек не может полноценно работать. Не пренебрегайте сном, и заряд позитивной энергии будет с вами постоянно.

Также можно отдохнуть днем – не зря дети в садике спят в обед. Поспите пару часов для улучшения мозговой деятельности. Психологи уверяют, что после дневного отдыха человек чувствует себя менее усталым, появляется настроение, улучшается самочувствие.

Как настроить себя на плодотворную работу

Если нет желания работать, необходимо собраться с мыслями и настроить себя на выполнение задач, которые были поставлены работодателем. Для этого рекомендуется:

1. Заняться уборкой. Специалистами доказано, что беспорядок в рабочем помещении снижает уровень работоспособности и ослабляет уровень мотивации. Также следует видеть грань между творческой обстановкой и бардаком. Грязные чашки и посуда, обертки из-под конфет, ненужные бумаги не должны находиться на вашем рабочем столе. Обязательно проводите влажную уборку: вытирайте пыль, протирайте монитор компьютера. Эти несложные действия позволяют отвлечься от рабочих мыслей и перезагружают ваш мозг на позитивный лад. Помните, в чистоте проще и приятнее работать!
2. Начинать с малого. Составьте список дел. Выбирайте из перечня простые задачи, на выполнение которых не потребуется большое количество времени: совершить звонок клиенту, протереть полку над столом, разобрать скопившиеся бумаги. Выполните для разгрузки несколько подобных дел. Это позволит не зацикливаться на сложной работе, настроить себя на рабочую атмосферу. После такой своеобразной «раскачки» приступайте к более сложным делам.
3. Определитесь с главной задачей. После успешного выполнения предыдущего пункта необходимо сохранить результат и темп работы. Закройте все социальные сети, развлекательные сайты на компьютере. Ничего не должно мешать работе. Определитесь с главной задачей и напишите ее на листике, который необходимо разместить на видное место. После выполнения поставленной цели, размещайте перед собой новое задание и не отвлекайтесь на другие дела. Через несколько часов вас порадует отличный результат.

Так что если у вас нет желания работать, прибегайте к вышеперечисленным рекомендациям и вы обязательно увидите эффект. Особенно, если начальник требует выполнить поставленные задачи в короткие сроки, а вы не можете даже слезть с дивана.

Критерии, которые помогут победить лень

В первую очередь рекомендуется сменить рабочую обстановку. Если вы чувствуете усталость от присутствия сотрудников или рабочего помещения, поменяйте место труда. Например, пойдите в кафе с ноутбуком, поменяйтесь с коллегой кабинетами или поработайте в конференц-зале. Смена обстановки положительно влияет на концентрацию и работоспособность.

Излишне не критиковать себя. Если вы заметили, что сделали очень мало за рабочее время, не корите себя за это. Акцентируя свое внимание на неудачах, в скором времени вы перестанете замечать и успехи.

Полноценный отдых. Если любой вид работы дается вам с большим трудом – возьмите перерыв, найдите причину покинуть рабочее место хотя бы на 15 минут. Запомните, для полноценного труда необходим хороший и постоянный отдых, который будет возвращать силы и желание выполнять задачи.

Относитесь ко всему с оптимизмом. Ставьте перед собой цель: завтра сделать больше, чем сегодня. Таким образом, вы будете улучшать не только себя, но и, возможно, свое финансовое состояние.

Советы по улучшению работоспособности

В большинстве случаев плохая работоспособность – отсутствие или плохая мотивация. Поэтому, если вы не знаете, как заставить себя работать, в первую очередь четко поставьте себе цель и идите к ее достижению.

Отличным мотиватором к своевременному выполнению работы считается ответственность перед другими людьми. Наглядным примером считается преподаватель, тренер и ученики. Если в работе вы вовремя не проведете занятие, не ответите на интересующие вопросы, не исправите технические неполадки – подведете людей и подорвете авторитет перед ними. Они решат, что вы безответственный человек и в следующий раз уже не обратятся к вам. Соответственно, вы потеряете доход.

Помните, от работоспособности и ответственности зависит не только заработная плата, репутация, но и другие люди. Если работа не будет вовремя выполнена, и желание работать так и не настигнет вас, вы подведете работодателя и поставите под угрозу бизнес. Если вы, к примеру, назначаете вебинар на определенное время, то не имеете права выйти в эфир без соответствующей подготовки. Вас будут ждать слушатели, которые доверяют вам, как профессионалу, и хотят учиться.

Работа должна приносить удовольствие

Зачастую, эффективнее денег, успеха и авторитета мотивирует интерес к работе. Очень трудно заниматься делом, которое вам в тягость. Изначально необходимо выбирать профессию, которая будет приносить массу удовольствий и у вас появится желание работать. Тогда вы не будете думать, как заставить себя действовать и не сидеть, сложа руки.

Если вы чему-то обучаете людей, каждый раз можете изменить их жизнь к лучшему, дать новые знания, привести к успеху. Благодаря вам человек сможет стать увереннее в себе, успешнее, наладить отношения в семье. Всегда помните, почему вы выбрали именно эту работу? Что вам в ней нравится, какую пользу вы приносите своим делом?

Гоните прочь негативные мысли, не программируйте себя заранее на отрицательный исход. Чем дольше вы откладываете дело, тем больше тратите энергии. Подумайте, сколько полезных дел вы бы могли сделать за это утраченное время. Всегда настраивайте себя на позитивный исход в любой работе.

Скажите себе «надо»

Не знаете, как заставить себя работать? Никогда не ждите вдохновения, начинайте выполнять задачи прямо сейчас! Потому что, как всем известно, аппетит приходит во время еды. Так происходит и в нашем случае. Сначала вы можете работать медленно, с остановками и раскачками. Спустя 10-15 минут уровень работоспособности значительно повысится, мозг начнет активнее работать, и вы начнете получать удовольствие от выполнения поставленных задач. Новые креативные идеи приходят в процессе активной работы.

Важный пункт в мотивации – осознанность. Определите, для чего вы выполняете это дело, с какой пользой и результатом. И только осознав свою собственную цель, желание работать и выполнять поставленные задачи увеличивается в десятки раз. Мотивация, пожалуй, должна быть в любой деятельности, даже в самой простой.

И, конечно, старайтесь хотя бы иногда говорить себе «надо» и трудиться через силу. Это закаливает характер и силу воли, делает человека более выносливым и трудолюбивым.

Техники Pomodoro и «Флайледи»

Итак, как заставить ленивого работать? Существует две полезные техники, которые позволяют выполнить работу эффективнее. При этом будет время и на отдых и на другие дела, которые необходимо выполнять помимо основной профессии. Техники называются Pomodoro и «Флайледи». Они являются достаточно распространенными, особенно в Европе.

Суть Pomodoro в том, что вы работаете по 25 минут. В конце каждого отрезка времени необходимо делать перерыв в 5 минут. Но после 4 подобных отрезков, вас ожидает перерыв длиной в полчаса. Для четкого соблюдения времени рекомендуется ставить таймер (на телефоне или персональном компьютере). Во время отдыха старайтесь отвлекаться и отдыхать от работы по максимуму. Потому что так у вас не будет переутомления, и вы научитесь чередовать труд с перерывами.

Техника «Флайледи» была изобретена для облегчения процесса уборки американкой Марлой Силли. Но успешно применять ее можно и в других сферах труда.

Суть техники состоит в том, что на каждое дело в день тратится по 15 минут. Но работать нужно обязательно качественно и самоотверженно. Приверженцы этой системы отмечают ее эффективность. Потому что за день выполняется много накопившихся дел. Применяя технику «Флайледи» можно даже выучить самый сложный иностранный язык, к которому человек раньше не испытывал интереса.

Справиться с усталостью помогут напитки

Если человеку уже ничего не помогает, а ноги подкашиваются от усталости, рекомендуется запастись кофе или энергетиками. Всем известно, что кофеин улучшает работоспособность и добавляет жизненной энергии. Часто советуют пить кофе после тяжелой ночи, когда человек мало спал.

Также рекомендуют употреблять энергетики – безалкогольные и приятные на вкус. Как показывает практика, даже взрослому крепкому мужчине будет достаточно одной банки энергетика, чтобы прийти в себя. Поэтому не стоит вливать в организм несколько бутылок, чтобы не навредить здоровью.

Если нет ни того ни другого, заварите крепкий черный чай. Главное, чтобы он был сильно сладкий. Даже учителя в начальной школе говорят, чтобы дети перед уроками пили крепкий сладкий чай, который улучшает мозговую деятельность и делает человека бодрым, помогая проснуться утром даже после бессонной ночи.

Также помогает справиться с хронической усталостью и ленью шоколад, особенно горький. Он не только вырабатывает гормон счастья, но и делает человека трудоспособным. Усталость проходит, и лень превращается в желание трудиться.

Что советуют опытные психологи

Психологи предлагают способы решения проблемы, если человек слишком часто задается вопросом: «Как заставить себя работать?» Рассмотрим некоторые из них:

1. Маленькие шаги. Если, к примеру, необходимо составить доклад, сразу начинайте с малого: найдите информацию, выберите необходимое и главное, составьте план, а позже текст пунктов. Выполняя задачи постепенно, вы не заметите, как включитесь в процесс работы.
2. Работа по инерции. В монотонной и сложной работе начинайте делать с минимума. Не останавливайтесь ни в коем случае. Поборов первое сопротивление, вы уже не остановитесь.
3. Ничего не делайте. Сядьте на кровать или на стул и осознанно ничего не делайте. Смотреть телевизор, брать гаджеты, кушать, пить кофе или чай категорически запрещено. Спустя определенное количество времени, поймете, что не можете сидеть без дела и возьметесь за дело, которое попадется под руку.

Также профессионалы выделают труд за вознаграждение. Но принимаясь за работу, придумайте себе поощрение. Это может быть новая вещь, сладость, поход в кино и другие интересующие вещи, которые вы получите после сделанного дела. Также составляйте детальный план по выполнению представленной работы и четко его придерживайтесь без уклонений. Потому что без четкого плана вы вряд ли без проблем дойдете до цели.

Но если человек регулярно не может настроиться, чтобы выполнить поставленные задачи, рекомендуется сменить вид деятельности. потому что правильно выбранная профессия делает человека счастливым, жизнерадостным и оптимистичным. Обязательно рассмотрите такой вариант накануне.

Возможно, проблема не в лени?

Не знаете, как заставить себя действовать? Помните, нежелание работать может быть связано с неправильным выбором профессиональной деятельности. Но подумайте, почему вы выбрали эту специальность, нравится ли она, что полезного в этой работе? Разберитесь в желаниях и ощущениях. Потому что это первый шаг к успеху.

Но вдруг проблема далеко не в нежелании выполнять поставленные задачи. Иногда апатия и усталость – симптомы многих заболеваний. Это депрессии, стрессы, неврозы. Однако проблема может быть еще более серьезной. Чрезмерная хроническая усталость и отсутствие рвения к труду, могут стать симптомами поствирусной астении, иммунной дисфункции и даже злокачественной и доброкачественной опухоли.

Если вы заметили, что любимая работа вдруг перестала приносить удовольствие, появилась ужасная лень и хроническая усталость, не тяните и обращайтесь к врачу. Особенно, когда вы замечаете за собой такие показатели на протяжении долгого времени. Не стоит рисковать здоровьем, если что-то беспокоит. Помните, на ранней стадии можно легко вылечить появившуюся болезнь.

В любом случае старайтесь поднять настроение и мотивировать себя, настраивая на трудовую деятельность. Человек, которые ничем не занимается, попросту деградирует, что приносит вред не только его семье, но и обществу.

А на этом все. Развивайте денежное мышление вместе с Ильей Ситновым. Подписывайтесь на нашу рассылку здесь и в яндекс.дзен. Потому что так вы не будете пропускать полезные материалы.