Как бороться с прокрастинацией: 5 эффективных способов

Прокрастинация — опасная вещь. Особенно в те моменты, когда дедлайн по проекту догорает, курсовая не готова и телефон разрывается из-за звонков начальника. Даже не будем спрашивать, знакома ли вам такая ситуация. Потому что эта боль известна каждому. И вопрос как бороться с прокрастинацией возникает в миллиардах голов ежедневно.

Да что тут говорить, даже при написании этих строк мы боремся с жуткими приступами прокрастинации. И нам помогают те принципы, о которых мы расскажем в этой статье.

прокрастинация

Прокрастинация — это, простыми словами, постоянное откладывание дел “на потом”. Или отвлечение на менее значимые вещи, вроде видео на ютьюбе или статей в википедии о рисунках на пшеничных полях. Словом, это переключение с полезных дел на неполезные.

Причем это патологическое состояние, возникающее снова и снова. И оно постоянно влияет на эмоциональное состояние. Потому что тесно связано с чувством вины за пропущенные сроки или невыполненные, но важные дела. Поэтому-то и важно понять, как бороться с прокрастинацией и избавиться от ее негативных эффектов.

Чтобы понять прокрастинацию лучше, посмотрите видео ниже, и возвращайтесь к чтению принципов.

1. Не воспитывайте чувство вины

Как мы уже говорили, прокрастинация — это теплое болото для грязного чувства вины. Человек отвлекается на сообщения вконтакте, разговаривает с коллегами, смотрит видео с котиками. А работа не выполнена. И у него развивается комплекс вины.

Он, может, и хочет успевать все вовремя, но не знает как. Бороться с прокрастинацией в таких условиях больно и мучительно. Поэтому мы советуем не топить себя в этом болоте, и подходить к вопросу прокрастинации практично.

Подумайте о том, что это не проблема, а еще одно условие, с которым лучше смириться и подружиться. Как, например, человечество сделало со сном. задумайтесь, мы тратим восемь часов из двадцати четырех на то, что лежим с закрытыми глазами. Еще четыре часа мы едим или просто отдыхаем.

Мы запрограммированы природой быть ленивыми и развлекаться, а работа для нас кажется чем-то сложным и страшным. И каждый раз, когда мы это преодолеваем, мозг подсознательно ведет нас обратно.Но это нормально. И если понять, как работает этот механизм лично у вас, вы узнаете как победить прокрастинацию.

2. Не завышайте важность задач

Лень и прокрастинация работают по одному принципу. Они не дают нам делать то, чего мы делать не хотим. Многим это заявление покажется спорным, но это факт. Вспомните, к чему вас приводит прокрастинация. Вы смотрите интересные вам страницы в интернете, смотрите интересные ролики на ютьюбе и разговариваете с интересными людьми.

Но когда на горизонте появляется важная, как нам кажется, задача, мы заставляем себя из последних сил. И тратим не только эти силы, но и собственную эмоциональную стабильность. Ведь каждая негативная переработка сказывается на общем состоянии организма.

Поэтому прежде чем решать, как бороться с прокрастинацией, подумайте: а нужно ли с ней бороться. И мы не говорим, что нужно тут же бросать работу ради развлечений. Вовсе нет. Ответьте на вопрос “что будет, если я не сделаю это сегодня?”. И только если ответ на этот вопрос вам не по душе, приступайте к действиям.

3. Используйте положительную мотивацию

Мы уже отметили, что чувство вины — отвратительная вещь. И люди, подверженные коварным атакам прокрастинации, страдают от него чаще остальных. Чтобы этого избегать, прокрастинаторы ставят себе жестокие дедлайны и наказывают себя за невыполнение работы в срок.

Это негативная мотивация. Она не дает представление о том, как бороться с прокрастинацией. Вместо этого она делает эту борьбу сложнее и опаснее для эмоциональной стабильности. Поэтому долго опираться на негативную мотивацию не советуют ни врачи, ни бизнесмены, ни мы.

Лучше придумать себе положительную мотивацию. Ешьте конфеты каждый раз, когда выполняете задание. Смотрите короткие ролики на ютьюбе, отвечайте на пять сообщений. Словом, дозируйте свое отвлечение от работы, создавая из этого награду, а не причину для самобичевания.

4. Отключите уведомления

Прокрастинация включается по триггерам. Происходит какое-то событие, отвлекающее нас от рабочего процесса, и переключающее на менее важное. Это уведомления в мессенджерах, разговоры с коллегами, напоминание в календаре.

Простыми словами, это вещь, которая не относится к работе, но требующая срочного внимания. У каждого эта вещь своя, и у каждого она есть. Поэтому до начала работы отключите все уведомления, которые не пригодятся в ходе рабочего процесса.

Возможно, бороться с прокрастинацией в таком случае даже не придется, ведь она не возникнет без сопутствующих триггеров.

5. Составьте реалистичный список дел

Не пишите пространные пункты о всей работе за час, о пятилетке за три года и захвате мира с ножом и потухшей спичкой в арсенале. Потому что невыполнение этих пунктов затолкнет вас в еще большую яму самобичевания.

Поэтому лучше составлять список из небольших заданий. Или разбивать крупные задачи, и решать их постепенно. С таким подходом рабочий процесс становится не настолько тягучим, а каждый выполненный пункт — новым достижением.

Ведь лучше бороться не с прокрастинацией, а с ее причиной. А причина прокрастинации — это отсутствие интереса к тому, чем мы занимаемся. И когда у нас получится построить интересный рабочий процесс, у нас просто не желания от него отвлекаться.

На этом все! Подписывайтесь на нашу рассылку и добавляйте наш блог в закладки, чтобы вовремя получать полезную информацию

Об авторе

Владислав Стасюк

Просмотреть все сообщения

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *