Spread the love

О том, что такое развитие эмоционального интеллекта мир узнал после того как в 1995 году книга научного журналиста, а также психолога Дэниела Гоулмана “Эмоциональный интеллект”, впервые увидела свет.  IQ перестал ассоциироваться с успехом. В 2017 году в центре внимания до сих пор эмоции, но мы уже вовсю ими управляем.

Предлагаем 4 практики для тех,  кого интересует развитие эмоционального интеллекта для достижения успеха

И не забывайте, что человек не способен к эффективности, если перескакивает с задачи на задачу. Так что сначала разберитесь “со своим интеллектом”, а потом налаживайте отношения с окружающими. Действуйте от внутриличностного к межличностному. Уделяйте каждому навык 21 день.

Начните делать эти упражнения сегодня:

1.Начинайте с себя: Развитие эмоционального интеллекта начинается с внутриличностных компетентностей

Вы слышали про фрирайтинг? Это упражнения придумала Джулия Кэмерон. У нее необычная работа – она один из главных экспертов в Соединенных Штатах “по креативности”. Она придумала “Утренние страницы”.

 

Пишите по утрам, когда вы еще не совсем пришли в себя, ровно 3 страницы в дневнике, блокноте или тетради. Все, что придет в голову. Это первый шаг на пути к пониманию себя и собственных эмоций.

Ведение дневника помогает получить доступ к инсайтам, которые прямо сейчас заперты оценочными суждениями и другими замками вашего разума в вас самих. Станьте ближе к пониманию себя – просто пишите.

2.Осознайте эмоции: Развитие эмоционального интеллекта начинает приносить плоды, когда вы задаетесь правильными вопросами. И делаете это часто.

Если вы уже читали статью про триггеры, то помните, что практика ежечасных вопросов помогает сформировать другое отношение к ситуации. Та же практика хорошо работает, когда вам необходимо зарегистрировать, что вы чувствуете в данный момент. Проведите так несколько дней.

Хорошо. Мы понимаем, что это идеализм.

Проведите сутки,  поставив через каждый час напоминание на телефон. Назовите заметку “Что я сейчас чувствую?”  или “Запиши свои эмоции сейчас”. И фиксируйте все, что испытываете, в блокноте. На следующий день, после того как фрирайтинг уже вошел в привычку и вы сделали это упражнение, прочитайте утром за чашкой кофе, как прошел ваш вчерашний день. Найдете это любопытным. Обещаем. Только не ленитесь и не особо жалейте себя.

3.Дневник чувств – это то, что влияет на развитие эмоционального интеллекта особенно глубоко.

Конечно, при условии, что вы решитесь на это. Это упражнение не для повседневных заметок, а для сильных переживаний. Лучше регистрировать их “в моменте”. Иначе ваш мозг все переврет и вы не узнаете интенсивность воздействия на вас этого конкретного опыта.  Рекомендуем следующие графы:

  • Дата
  • Время
  • Назови чувство, которое довлеет прямо сейчас
  • Какое события его вызвало?
  • Как реагирует твое тело? (физический уровень)
  • Как ты реагируешь? (поведение)
  • Когда в последний раз случилось подобное?
  • Как повести себя иначе в следующий раз?

4. Вопрос “Почему я…?” – ваш повседневный звоночек, которые будет влиять на развитие эмоционального интеллекта, если вы будете часто его себе задавать.

В фиксации результатов поможет компактный блокнот.Чтобы не забыть вопрос – воспользуйтесь напоминаниями или будильниками. Или напишите на руке, по старинке. Если длинная надпись на руке будет мешать работе или вызывать на себя внимание – поставьте еле-заметный крестик, который часто будет попадать в зону видимости. Главное – не забыть. А если забыли, то спросите себя – “почему я забыл?”. Вероятно это “самосаботаж”. Но не будем сейчас углубляться в психологию.

На очереди упражнения для повышения межличностных компетенций. Но о них в следующей статье. Займитесь собственным эмоциональным интеллектом и пишите в комментариях об успехах.

Нам интересно.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]



Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ru_RURussian
en_USEnglish ru_RURussian