Победи прокрастинацию

Победи прокрастинацию. Легко сказать! Потому что, например, эта статья писалась тяжело. На улице солнечный день, хочется погулять, а потом немного вздремнуть. Да и времени еще много. Успеется ведь как-нибудь.

Знакомый сценарий? Разумеется. Потому что все мы периодически сталкиваемся с прокрастинацией. Но мы попробуем научиться ее приручать и побеждать. Прямо сейчас! И не откладывая.

Обещать себе с завтрашнего дня все исправить бесполезно. Потому что вы это уже пробовали! Поэтому давайте узнаем, как победить прокрастинацию. Ударив по ней знаниями и практикой.

Прокрастинация: что за зверь

Прокрастинация, или попросту откладывание на потом — распространенная проблема. Страдающий недугом человек предпочитает откладывать важные дела. И отдает предпочтение сиюминутным приятным вещам.

Прокрастинацией люди занимались еще до того, как она обрела свое современное название. В знаменитом романе «Унесенные ветром» главная героиня Скарлетт О’Хара говорила себе: «Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра». Прямо-таки эталонный пример прокрастинации со страниц классического произведения.

Прокрастинаторы осознают, что откладывание не принесет пользы. Но тем не менее, все равно это делают вопреки здравому смыслу. И как же победить эту привычку? Вам потребуется 50% знаний и 50% практического опыта.

Победи прокрастинацию, пока она не победила тебя

И ведь цикл откладываний повторяется. Поиск отговорок и лихорадочных действий при приближении дедлайна — тоже. И они заставляют вас ругать себя. И лишний раз сомневаться в своих силах. Что в конечном итоге приводит к проблемам с настроением и самооценкой.

У каждого человека свои причины откладывать важные дела на потом. Пока вы не найдете свои собственные психологические крючки, вы не сможете действительно победить прокрасти-монстра.

Причины прокрастинации

Причин оттягивать выполнение дел существует великое множество. Вот только некоторые из них:

• незаинтересованность в той деятельности, которой вы занимаетесь;
• неуверенность в своих силах;
• импульсивность в принятии решений и быстрая смена планов;
• самособотаж, нежелание придерживаться установленных рамок;
• неготовность брать ответственность за свои решения и действия.

В каждом конкретном случае может преобладать та или иная причина. Или их сочетание. Но иногда покопаться в себе бывает полезно. Потому что понимание истоков прокрастинации поможет эффективно бороться с вредной привычкой.

Победи прокрастинацию быстро: 10 практических советов

1. Хвалите и вознаграждайте себя за выполнение задач

Этот совет поможет получить позитивное подкрепление собственных действий. Работали 2 часа подряд? Съешьте кусочек шоколадки. Сдали важный проект? Вы заслужили ужин в ресторане.

Балуя и вознаграждая себя, вы постепенно научитесь ассоциировать выполнение работы с приятными бонусами. Но кто же не хочет получать что-то приятное каждый день?

2. Работайте над повышением самооценки

Когда вы не верите в свои силы, вы не хотите даже начинать делать что-то. Потому что  боитесь, что у вас не получится. Но поработав над своей уверенностью, вы убедитесь, что любые вредные привычки можно одолеть.

Постарайтесь быть мягче к себе. И не ругайте себя каждый раз, когда вы обнаружили себя переписывающимся в социальной сети вместо важного проекта.

Признайте, что у вас есть проблема с тайм-менеджментом. И решайте эту проблему комплексно. Потому что самобичевание не принесет вам никакой практической пользы. И наоборот, заставит чувствовать себя еще хуже.

3. Мыслите глобально

Каждое действие имеет цель. Но иногда при выполнении рутинной работы цели могут быть не так очевидны. Поэтому думайте глобальнее.

Мелкая и нудная работа необходима для большого дела. И не важно, идет ли речь о рабочих проектах или об уборке в квартире. В конечном счете мы получаем выгоду от любой своей деятельности.

Поэтому сосредоточьтесь на выгоде, а не на мелких обязанностях.

4. Ставьте измеримые цели

Помимо основной большой цели, ради которой вы трудитесь, поставьте себе несколько маленьких. Потому что так вам будет легче измерять собственный успех. И хвалить себя. но еще вы получите быстрое подтверждение своей способности доводить дела до конца, что позитивно скажется на вашей самооценке.

5. Уберите раздражители

Сложно сосредоточиться на работе, когда чат WhatsApp постоянно посылает призывные сигналы, а друзья скидывают смешные фотки. Поэтому поставьте себе правило: появляться онлайн в соцсети и читать сообщения в мессенджерах не чаще чем раз в полчаса.

Потому что именно так вы сможете уделить достаточное время своей работе.

6. Разделите дела по степени срочности.

Принимаясь за работу, окиньте взглядом поле деятельности на сегодня и распределить все дела в таком порядке:

• важные и срочные;
• неважные и срочные;
• важные и несрочные;
• неважные и несрочные.

Начинайте с важных и срочных и постепенно продвигайтесь дальше. Разделение дел на составляющие элементы не только позволит не сорвать дедлайны, но и научит планировать время.

7. Съешьте лягушку

Не спешите одевать резиновые сапоги и идти к ближайшему водоему, чтобы отловить лягушек пожирнее на завтрак.

«Лягушкой» или «жабой» в тайм-менеджменте принято называть неприятные дела, которые делать не хочется. Рекомендуется начинать день именно с таких дел, освободив оставшееся время для чего-то более воодушевляющего. Выполняя неприятную работу пока еще есть силы и настроение, вы сможете лишний раз похвалить себя и поднять себе самооценку.

8. Следуйте за томатом

Принцип томата звучит куда как вкуснее, чем предыдущий. До конца не понятно, почему он получил такое название. Но суть его до крайности проста — 25 минут вы работаете не отвлекаясь, потом делаете 5-минутный перерыв. После 4 циклов отдохните 15-20 минут. Зайдите на сайт https://tomatotimer.ru и установите таймер, который не позволит вам схалтурить.

9. Занимайтесь самообразованием

В сети можно бесплатно скачать достаточно книг о саморазвитии. Лично мы рекомендуем книгу «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» чешского психолога Петра Людвига, в которой автор делится опробованными на собственном опыте практическими советами по борьбе с привычкой откладывать дела на потом.

10. Полюбите то, что делаете

Это, наверное, самый сложный, но и самый действенный совет. Что уж скрывать, не все любят свою работу. Не всегда обстоятельства позволяют начать жить с чистого листа, но попробуйте хотя бы пересмотреть свое отношение к текущей деятельности, найти положительные моменты и взглянуть на привычные активности под другим углом.

Теперь вы вооружены знаниями о том, как победить прокрастинацию. Так начинайте действовать прямо сейчас. Отговорки больше не принимаются.

А на этом все. Расскажите в комментариях о своей прокрастинации. И подписывайтесь на нашу рассылку здесь и вконтакте. Потому что так вы не пропустите полезные материалы.