Устали на работе — что делать

Устали на работе? И после этого не можете нормально существовать? Не удивительно.

Потому что усталость, накапливающаяся в течение дня, отражается на производительности труда. И на вашей эффективности за весь день. Поэтому уставший сотрудник – неэффективный сотрудник.

Но работать без устали весь день – вполне реально. Для этого нужно просто учитывать естественные потребности организма. Обязательно соблюдать простой график работы и отдыха. И вовремя переключать внимание на приятные дела. Рассмотрим подробнее, как бороться с усталостью в течение дня. И как снять напряжение после работы, чтобы не портить себе вечер или выходные дни.

Чередуйте нагрузки и отдых

Хороший способ не уставать –  вовремя переключаться с основой решаемой задачи. Переходить на небольшие моменты отдыха, позволяющие получить человеку необходимую разгрузку. И придерживайтесь следующих правил:

• Устраивайте перерыв на 5-10 минут через каждый час работы;
• Давайте передышку после решения каждой серьезной задачи;
• Используйте правильно обеденный перерыв. Потратьте отведенное на обед время на еду, прогулку и другие занятия не связанные с трудом.

Переключаясь таким образом можно избежать быстрого выгорания и потери внимательности. И не только повысить продуктивность в целом, но и увеличить внимание к деталям решаемой задачи.

Физические нагрузки – лучший способ развеяться

Если Вы устали на работе, чувствуете упадок сил и потерю внимания, значит самое время дать организму небольшую физическую нагрузку. К примеру, можно встать и пройтись по офису. Чтобы размять ноги и пообщаться с коллегами.

Но если здание имеет несколько этажей, можно подняться и спуститься по лестнице. Потому что это обеспечит хорошую физическую нагрузку для организма. Если офисный порядок позволяет выходить на прогулку на 5-10 минут.

Легкие физические нагрузки обеспечивают лучше кровообращение. Из-этого к мозгу начинает активней поступать кровь насыщенная кислородом. Это снижает уровень усталости и ускорят внутренние процессы. Но кроме того, физические упражнения позволяют временно переключиться на простую задачу. Или вовсе ни о чем не думать.

Правильное питание – залог продуктивности

Правильное питание и отношение к периодичности и объемам принимаемой пищи – залог положительного самочувствия и отсутствия чувства усталости. Нужна калорийная, но не жирная и не сложная для переваривания еда. Составьте свой рацион на основе белковой  растительной пищи. Диета из постного мяса, молочных продуктов, овощей и фруктов обеспечит лучшую продуктивность. Такая пища легко усваивается, при этом, не затрачиваются дополнительные силы на ее переваривание.

Пропускать приемы пищи также не стоит. Перед походом в офис, плотно позавтракайте, хорошо поешьте в обеденный перерыв и сделайте перекус во второй половине дня. Не стоит забывать, что пища – это естественное топливо для нашего организма и без него, невозможно продуктивно работать.

Как отдохнуть после рабочего дня

Если Вы устали на работе за день, нужно обеспечить себе правильный отдых дома. Если не получается переключаться и оставлять дела и проблемы в офисе, то скоро Вы узнаете о том, что такое хроническая усталость.

Чтобы отдохнуть дома, придерживайтесь следующих правил:

• Не берите работу на дом – четкое разделение между домом и работой позволит создать комфортное пространство, подходящее для отдыха;
• Откажитесь от компьютера и телефона – желательно сделать это на весь вечер, но если такой возможности нет, то ограничьте общение с гаджетами не менее чем за 1 час до того, как ляжете спать;
• Проводите больше времени на воздухе – прогулка перед сном или пеший поход с работы домой, помогут организму переключиться и избавиться от стресса;
• Не ложитесь слишком поздно спать – в идеале, нужно спать около 8 часов в день. Если Вы не можете позволить себе эту норму, то спите столько, сколько возможно с принятым графиком.

Умение переключаться и ограничивать влияние внешних раздражителей, позволит создать нужную для отдыха атмосферу, исключить появление хронической усталости.

Что делать при хронической усталости?

В наше время, хроническая усталость на работе стала нормой для многих людей. Ускорение ритма жизни, в том числе и на работе, приводит к тому, что мы просто перестаем с ним справляться. Излишние нагрузки, переработки, работа, взятая на дом – это приводит к синдрому хронической усталости. Эта проблема лишь на первый взгляд кажется незначительной, но на практике, может нанести значительный вред организму. Хроническая усталость приводит к физическому и нервному истощению, становиться причиной стрессов, депрессии, снижения иммунитета и т.д.

Чтобы справится с этой проблемой, мало взять просто отгул и потратить время на себя. Нужно придерживаться следующих правил:

• Откажитесь от переработок;
• Начните больше спать – сон естественный источник физических сил;
• Следите за своим питанием, придерживайтесь диеты из растительной пищи;
• Займитесь физическими нагрузками – 20-ти минутная пробежка для начинающих или 1-2 часа плотных тренировок в зале для тех кто дружит со спортом пойдут на пользу. Выбирайте исходя из собственных желаний и физических возможностей не нагружая организм;
• Начните планировать отпуск – спланируйте поездку в другую страну или другой способ переключиться с обычной жизни на что-то новое.

Побороть хроническую усталость можно, главное делать все регулярно и методично следовать описанным правилам. Умение правильно отдыхать – целая наука недоступная для многих людей.

Подводя итог, стоит сказать, что никто не загоняет человека в рамки каторжной работы больше, чем он сам. Трудоголизм – положительная черта характера, но не стоит перебарщивать с ней и вовремя давать себе отдохнуть. Если же причиной стресса является работа, которая не нравиться, не интересна и не приносит удовлетворения, нужно найти занятие по душе, избавившись от регулярного стресса.

А на этом все. Пишите в комментариях, устаете ли вы на работе. И подписывайтесь на нашу рассылку, чтобы не пропускать полезные материалы.